這兩者差距在哪里呢?

  前者是讓你上氣不接下氣,身體非常難受。所以跑得要昏死過去。后者就是讓你在身體不難受的情況下,持續下去。速度,節奏都由你自己控制,總之不要讓自己上氣不接下氣,讓你人不難受的情況下持續做一個運動。再退一萬步講,散步你散過么,讓你走個7、8公里,其實不算什么吧,而有氧跑其實就是比散步稍微快一點,散步你能走下來,說明有氧跑的這個距離你也可以。

  

  當然,如果對于一個沒有訓練基礎的人,著重考慮心肺耐力方面的能力。想要一次跑十公里其實非常困難,如果強行支撐,會讓身體有些難堪甚至傷病。人們容易看到別人成功做成一件事的一面,同樣容易忽略別人成功的過程。要達到跑10公里的能力,其實也不遙遠,只要科學有效地訓練,半個月就可以達到那個水平。只是需要從短距離高頻率地開始練習。前期不斷訓練,3、5、8、10公里,漸進式的訓練,跑十公里就不是什么困難的事情了。

  

  當然跑步的前期,是一件乏味的事情,跑的身體開始傳遞疲憊信號的時候,這個時候就要堅持,挺過這些坎兒,就又可以多跑一些了。只要你堅持三天或者一周,你就可以深切體會到跑步對于身體的快樂感受,多巴胺的強烈分泌會讓你整天都精神慢慢,并且體會快感。這個時候跑步變成了有獎勵的條件反射,而不是一味枯燥的付出了。不過小秘書要提醒大家,心肺能力一般的人,沒有經過漸進式訓練,直接去跑十公里,這對你的身體而言存在很大的風險,這是極其不負責的,雖然你最后強撐了下來,往往得不償失。

  

  不要覺得姑娘跑起來不如男人

  對于女性來說,女性受雌激素的影響,她們的肌肉組織和結締組織中含水量和脂肪含量都高于男性,但因為脂肪多,脂肪占重一般為20%-25%,明顯高于男性的12%-17%。所以女性會比男性大概少10%-15%的體力。但是她們更靈活、柔韌性更好,對于堅持的長時間跑步,其實更加適合,因為小秘書剛才講了,我們的減脂跑步要的是韌性而不是爆發力。因此現在女性跑步的人群比例越來越高,全球的女性馬拉松參與者數據顯示,女性已經能達到40%。然而有一個問題值得注意,就是夏天,很多女性夜跑者的安全問題:比如要結伴去跑;避開昏暗的地方;不要被人找到規律;攜帶防身裝備,比如催淚器、辣椒噴霧、電棍。

  

  不要認為年紀大了跑不動了

  對于中年人來說,身體機能在各方面都產生了退化,相比于20歲時,40歲的人平均功能退化情況是這樣的:肌肉總量只有30歲90%;肺活量只有86%;最大攝氧量只有80%;一般來說,通過鍛煉能夠讓身體年輕10歲,一個受過訓練的45歲中年人可以和35歲的人身體一樣好。中年人要開始跑,建議是要更多熱身,避免骨骼受傷,要注重運動時間,而不是速度和距離,運動負荷的增加更應該循序漸進,增幅要小,時間要長。

  

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最后更新:2020-09-26

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